SEMANA DEL 15 AL 19 DE AGOSTO
LA IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO A CAMPO TRAVIESA PARA FORTALECER TODO EL ORGANISMO.
Entrenamiento a Campo Traviesa
El correr a campo traviesa es una de las sensaciones más placenteras que puede vivir el corredor, el estar en contacto directo con la naturaleza, el sentir el aire en la cara, la lluvia en el cuerpo, nos hace sentir plenos y felices de estar en ese momento realizando esa actividad deportiva, aun cuando sea extenuante y nos deje realmente agotados, es algo que todos los que amamos el atletismo debemos de sentir.
El corredor a campo traviesa lo hace por varias razones:
- como parte de un programa de entrenamiento enfocado a fortalecer y agarrar condición física
- por que es el único sitio que le queda cerca y no hay de otra
- por gusto
Sin importar las razones por las cuales seas corredor a campo traviesa hay que tener ciertos cuidados a considerar como parte de realizar el ejercicio en este tipo de superficie, ya que puede ser una da las actividades en las cuales más sometas a tus articulaciones a estrés por movimiento y compresión, y que además estés continuamente propenso a sufrir un lesión por movimientos repetitivos o por caídas.
PREPARARSE PARA CORRER EN CAMPO TRAVIESA
CALENTAMIENTO ADECUADO
Como en cualquier deporte lo primero que hay que entender que el cuerpo no es una maquina de hacer ejercicio y que hay que prepararlo para esta actividad que puede ser muy extenuante al grado de provocar gran desgaste articular y mental en las personas que no estén preparados.
Así que es muy importante que inicies con un programa de calentamiento general del cuerpo y no solo de los miembros inferiores, en el cual este contemplados ejercicios de movilidad y elasticidad.
Te recuerdo que el programa de estiramiento fuerte debe ser al final de la carrera donde el musculo ya cansado hay que forzarlo a que recupere su longitud habitual y que no se quede contracturado
TENIS ADECUADOS
Los zapatos deportivos que se van a utilizar en la practica del atletismo en campo traviesa deberán ser muy diferentes a los que usualmente se utilizan cuando se realiza el atletismo en pista o pavimento ya que en este tipo de superficies por lógica habrá bajadas, subidas, desniveles, etc.
Lo que traerá como consecuencia que el pie este sometido a una gran cantidad de inversiones, eversiones y pronaciones del pie, por lo que deberán ser unos tenis que den un gran soporte en el pie para aguantar estos grandes esfuerzos.
CONOCER EL TERRENO
Es importante el recorrido cuando se acude a un sitio como estos, ya que son lugares abruptos, sin señalizaciones usualmente y con un terreno difícil de recorrer en otras ocasiones. Si es la primera vez que acudes pregúntale a las personas de por ahí acerca del recorrido o si no hay nadie pues te recomiendo tener cuidado y mucha concentración.
Los terrenos que usualmente son los que se consideran campo traviesa son aquellos que están entre matorrales y/o bosques, pero también pueden considerarse como campo traviesa el correr en la playa y en superficies planos ya que no solo son subidas o bajadas.
CUIDADOS DE ACUERDO AL TIPO DE TERRENO
1.-Subidas y bajadas
El correr en subidas o bajadas en campo traviesa es todo un reto ya que las subidas usualmente son muy pronunciadas o muy largas lo que hace que su dificultad sea mayor, aquí lo mas importante es tratar de agarrar un ritmo continuo de carrera donde no aumentes la frecuencia cardiaca por arriba de tus niveles óptimos y que al momento de las bajas no te dejes ir como se dice popularmente ya que el mayor riesgo es el sufrir una lesión en alguna rodilla o una caída.
2.-piedras sueltas, terracería y pasto
Lo más riesgoso es cuando se corre en terrenos con piedras sueltas ya que existe un gran riesgo de sufrir un caída que te pudiera provocar algún tipo de lesión importante en alguna articulación. Para este tipo de superficie te recomiendo que trates de asentar bien tu pie en el momento de la pisada y sobre todo que no dejes caer de golpe todo tu peso.
Para cuando corres en pasto lo mas riesgoso son los hoyos escondidos que no se ven por el mismo pasto así que como en el caso anterior no dejar caer de golpe todo tu peso y trata de hacerlo suavemente.
3.-lodo, playa
Todos aquellos que nos encanta correr es muy divertido hacerlo en un terreno donde este lleno de lodo ya que acaba uno echo un corredor enlodado de todo el cuerpo, pero dejando aun lado la parte divertida de esto, deberás tener cuidad ya que las suelas de los tenis se llenan de lodo lo que hacen que se pierda toda la tracción de estos y por lo tanto corres un verdadero riesgo de sufrir un caída muy fuerte y por lo tanto peligrosa. Te recomiendo que si puedes evitar correr en lodo lo hagas ya que es una forma muy fácil de salir con una lesión.
La mítica playa, en short y sin playera ahí junto a la orilla del hotel, bueno pues correr en la arena es un de los esfuerzos mayores que tienen que hacer los deportistas, ya que la arena hace un efecto de chupón o de absorción donde al momento de despegar el talón de la superficie se siente la sensación de que se queda pegado y además se hunde en el la misma arena por lo que correr en esta superficies es muy desgastante, se recomienda mucho para fortalecer las piernas después de una lesión y es cierto pero cuidado con sobre forzar al cuerpo.
CUIDADO CON PERDERSE
Hay zonas boscosas que tienen senderos y que se utilizan por corredores para entrenamiento, hay otros que apenas son unos pequeños pasos que utilizan otros corredores, mas sin embargo esos caminos no están señalizados y tampoco te indican el camino de vuelta y la distancia que falta para llegar, así que existe un gran riesgo de perderse en este tipo de caminos a campo traviesa.
No te distraigas al ir corriendo y trata de señalar de alguna forma el camino por el cual haz ido corriendo
Si vas acompañado no se deben separar ya que ir en grupo es lo más importante en caso de extravió, entre varios será más fácil que se recuerde el camino de vuelta casa.
En caso de haberse perdido, primero hay que dejar de correr ya que esto te puede llevar a un cansancio extremo. Descansar un poco para recuperar fuerzas, tratar de ubicar el camino de vuelta y gritar solo en caso de estar seguros de estar cerca de un lugar público o habitado ya que gritar en exceso te puede provocar cansancio. No se deberá perder la calma, si eres de esos corredores que traen el teléfono celular tratar de encontrar un sitio donde haya señal y hablar a los cuerpos de emergencia o en su caso a algún familiar para que se implemente una búsqueda organizada y por expertos.
En caso de ser un amante de la tecnología y traer un equipo GPS, saber como utilizarlo y regresar a casa sano y salvo.
ROPA ADECUADA DEPENDIENDO EL CLIMA
Uno de los aspectos mas importantes a considerar cuando se corren ya sea en alta montaña, playa u otros lugares a campo traviesa, siempre será la vestimenta ya que es un factor sumamente importante para las personas que gustan de realizar este tipo de practica deportiva, ya que una mala selección de la vestimenta puede llevarte a un grado extremo de congelamiento, deshidratación u otras alteraciones del cuerpo.
Es por ello que consideras el clima antes de iniciar el entrenamiento o la competencia, actualmente existen a través de los servicios de internet paginas especializadas donde podrás consultar el clima y en algunos casos en sitios locales te podrán dar dicha información.
CONCLUSIONES
El correr en campo traviesa es una gran experiencia para los atletas que gustan de esta práctica, en la cual se enfrentarán varios retos al mismo tiempo como son; el desgaste mental, el desgaste físico.
Pero al mismo tiempo tendrán la oportunidad de experimentar sentimientos que cando se corre en pistas cerradas, en la calle o en gimnasios no se experimentan y son; la sensación de libertad, la sensación de ese frio de la montaña y o el calor de la playa, los ruidos del mar o del aire al mover los arboles.
Es por esto y más que a todos los corredores de fondo, medio fondo, profesionales y amateurs, no deberán cuando menos alguna vez en su vida experimentar la sensación de correr en un bosque o a la orilla del mar.
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