EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 36

SEMANA DEL 17 AL 21 DE OCTUBRE


LA IMPORTANCIA DE CORRER PARA MEJORAR LA                                         CALIDAD DE VIDA

La importancia de correr

Correr es un ejercicio aeróbico que se puede llevar a cabo en cualquier lugar, a cualquier hora y no cuesta nada. Lo puedes hacer solo o con tu familia. Es muy importante que lo disfrutes y tengas un objetivo que te impulse a realizarlo, como bajar de peso, eliminar el estrés o echar a volar tu imaginación. Es vital que seas constante para ver los resultados de tu esfuerzo.

¿Porque es importante correr?

Al correr, el cuerpo produce endorfinas y encefalinas que reducen el dolor y mejoran el estado anímico. Con estos neurotransmisores inhibiendo la trasmisión del dolor, se evidencia un estado de tranquilidad y placer. Es una de las actividades físicas con mayor gasto de calorías.

Si tienes 40 años o más, hace mucho tiempo que no realizas ejercicio o tienes antecedentes de problemas cardíacos, debes hacerte un chequeo médico que incluya un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo para valorar el funcionamiento de tu sistema cardiovascular.

Para correr necesitas tenis que te brinden un buen apoyo y una adecuada amortiguación, así como ropa cómoda y ligera; si eres mujer, recuerda que necesitas usar un sostén deportivo que sientas cómodo.

Antes de empezar a correr necesitas calentar el cuerpo rotando los tobillos y las rodillas, estirar los músculos y después comenzar a caminar durante 15 minutos para evitar lesiones. Procura respirar a un ritmo suave, toma el aire por la nariz y suelta por la boca, lo cual evita que el aire frío entre a tus pulmones. Trata de tener el torso recto para que entre más aire a tus pulmones mientras corres. Comienza a correr gradualmente. Apoya primero los
talones, luego las plantas, y por último las puntas, y trata de no dejar caer los pies impactando contra el suelo de manera abrupta. Debes mover tus brazos de manera
gradual y paralela. Lleva las manos ligeramente ahuecadas sin apretar los dedos.

Correr 30 minutos, cuatro veces a la semana puede ayudarte a quemar más de 350 calorías, por lo que podrás perder peso. Al terminar de correr también debes estirar los músculos. Es importante que escuches a tu cuerpo; si sientes alguna molestia, baja el ritmo, no te detengas abruptamente porque te puedes marear.

Cuando los días sean calurosos, bebe gran cantidad de agua antes de correr y lleva agua adicional. Es importante que te protejas del sol si vas a correr al aire libre. Los accesorios necesarios son bloqueador solar, gorra y lentes de sol. Puedes llevar contigo un reproductor de música, pero por tu seguridad no lo utilices en vías públicas.

Al superar los 45 minutos de carrera el músculo empieza a tener deficiencia de glucosa y comienza a metabolizar grasas, carbohidratos y colesterol, lo cual propicia la
pérdida de peso.

El kiwi, las naranjas o las manzanas pueden ayudarte a evitar la fatiga muscular y a acelerar la recuperación después de correr. La miel proporciona gran cantidad de energía y, además, aporta potasio, fósforos, aminoácidos y proteínas.

Procura correr en superficies suaves y no siempre en el asfalto; lleva contigo una identificación. En la ciudad de México hay muchos parques y espacios ideales para correr como los Viveros de Coyoacán, el Bosque de Tlalpan, la Pista “El Sope” en la Tercera Sección del Bosque de Chapultepec. Si no tienes tiempo para recurrir a ninguno de estos lugares, puedes correr en una caminadora.

Beneficios de correr: 

• Ayuda a adelgazar.

• Ayuda a mantener las piernas fuertes.

• Fortalece los tobillos.

• Aumenta la capacidad torácica.

• Previene la osteoporosis, aumenta la densidad ósea.

• Mejora la circulación.

• Mejora la presión arterial.

• Aumenta la flexibilidad de las articulaciones.

• Libera el estrés y la ansiedad.

• Previene las enfermedades cardiovasculares.

• Aumenta la resistencia física.

• Acelera el metabolismo y reduce la fatiga.

• Estimula la mente.

• Aumenta el colesterol bueno y disminuye el malo.

• Ayuda a evitar el estreñimiento.

• Ayuda a abandonar el cigarro.

• Ayuda a controlar el apetito.

• Estimula la eliminación de las toxinas en sudor y orina.

• Permite que el cerebro se oxigene mejor y una mayor agilidad mental.

• Previene la diabetes.

• Mejora la respuesta a la insulina.

• Si se corre a ritmo alto el organismo tiende a generar más hormonas del crecimiento.

• Correr entre 25 y 50 km a la semana mejora el sistema inmunitario.

Si quieres mejorar tu salud es momento de comenzar a ejercitarte con esta actividad. A la segunda semana de hacerlo verás los resultados.